Le bon régime pour brûler les graisses

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S’il y a quelque chose que tout le monde veut, c’est brûler les graisses. Il y a peu de sujets sur lesquels nous recevons autant de questions DÉTAILSque celui-ci. Des livres et des livres ont été écrits sur la combustion des graisses, donc cet article ne fera qu’effleurer la surface. Mais si vous apprenez quelques principes de base, vous irez loin.

Que faut-il pour perdre de la graisse ?

La réponse est simple : déficit calorique. Que vous absorbez moins de calories que vous n’en brûlez. Le problème est que cela ne nous dit rien d’important. Ce qui est intéressant, c’est comment ce déficit est créé et maintenu.

Si vous mangez simplement moins d’énergie, vous perdez du poids. Le poids que vous perdez est composé de graisse et de masse sans graisse. La masse maigre est en grande partie musculaire. Si vous mangez beaucoup de protéines et faites de la musculation, vous perdez très peu de muscle en déficit calorique.

  • Vous pouvez également augmenter votre consommation de calories en bougeant.
  • Le problème est que le corps compense cela en augmentant la faim et en nous faisant manger plus.
  • Si vous ne comptez pas les calories, vous ne perdrez normalement pas de poids en faisant de l’exercice, sauf si vous êtes débutant ou si vous vous entraînez beaucoup et durement.

C’est donc le régime alimentaire qui dépend si vous voulez perdre de la graisse. Beaucoup de gens ne veulent pas entendre cela parce qu’ils pensent que suivre un régime est si difficile, mais c’est la dure vérité. Concentrez-vous sur le régime alimentaire principalement lorsque vous souhaitez perdre du poids.

Déficit calorique spontané

Compter la quantité d’énergie que vous mettez en vous-même est efficace et nécessaire pour atteindre des niveaux de graisse très bas, mais cela est également vécu par beaucoup comme très difficile et vous pouvez en fait perdre beaucoup de graisse sans le faire. En incitant le corps à manger moins.

Lorsque nous mangeons, nous le faisons généralement sans l’intervention du libre arbitre. Nous mangeons quand nous avons faim, ou plus souvent, et nous arrêtons quand nous sommes rassasiés, ou peu de temps après. Nous ne choisissons pas activement nos habitudes alimentaires à moins que nous ne le fassions consciemment, ce qui est tout à fait possible. Notre cerveau possède des systèmes de récompense qui garantissent que les comportements perçus comme réussis et positifs sont renforcés. Cela pourrait être, par exemple, manger des aliments riches en énergie.

Au cours de notre évolution en tant qu’espèce, nous n’avons souvent pas eu assez de nourriture, puis notre cerveau a développé des systèmes qui nous font aimer et rechercher des aliments riches en énergie pour ne pas mourir de faim. Ce sont des aliments gras, sucrés, riches en amidon, etc. Le problème est que nous, dans les pays riches, avons aujourd’hui en abondance exactement ce type de nourriture. Mais notre cerveau nous dit toujours d’en manger le plus possible. Cela conduit beaucoup d’entre nous à accumuler un excès de graisse au fil des ans. Les systèmes de récompense de notre cerveau sont simplement activés d’une manière pour laquelle ils n’ont pas été conçus.

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